Добавить в избранное

Все фитнес клубы Санкт-Петербурга

Как убрать живот после родов?


thinМногие женщины после родов буквально «таят на глазах»: из организма выходят запасы воды, постепенно тело приходит в былую норму. При правильном питании до и после родов восстановительный процесс у новоиспеченных мам начинается буквально с первого же дня рождения малыша: руки становятся более изящными, ножки — более стройными, но предательски «свисает» животик... С чем это связано и как действовать далее, чтобы не запустить процесс и сделать живот плоским и привлекательным?

Почему живот не уходит сам по себе?

Как известно, во время беременности у женщины происходит гормональная перестройка организма. Жировая прослойка увеличивается, ибо она должна защищать внутренний плод от вредных воздействий внешней среды. Особенно это касается живота, в районе которого и находится «домик ребеночка». Таким образом, после родов у женщины, кроме растянутых мышц, остается жировая прослойка в районе живота и талии. Из-за этого данная часть тела становится дряблой, выступающей, непрезентабельной.

Причиной возникновения живота после родов является также наследственность. Большинство мам после рождения их чад окунаются в процесс вскармливания и ухода за малышом, порой напрочь забывая о себе, а очень зря. Если питаться неправильно и употреблять в пищу высококалорийные продукты, живот может стать гораздо больше, чем в первые дни после родов — чем дольше женщина бездействует, тем тяжелее ей будет вернуть былую красоту животика.

Словом, все причины в совокупности приводят к тому, что даже на фоне относительно стройной фигуры молодой мамы, живот некрасиво выделяется. Справиться с такой проблемой реально, главное — обеспечить комплексный и верный подход, о чем мы расскажем далее.

Когда можно заниматься спортом после родов?

Убрать живот после родов — не легко, но при правильном питании и физической нагрузке можно добиться потрясающих успехов.

У женщины после родов может проснуться желание заняться спортом через 6-8 недель после рождения ребенка. Если же роды были тяжелыми (с кесаревым сечением), то минимум через 2,5 месяца. Ни в коем случае не стоит нагружать организм спортом раньше, поскольку вас могут ожидать серьезные неприятности, вплоть до повышения внутрибрюшного давления и осложнений половой системы.

Во время послеродового периода со спортом можно повременить, а обратить внимание на рацион, исключая потребление высококалорийных продуктов. Строгая диета также не подойдет, поскольку в лактационный период ваш ребенок должен получать все полезные микроэлементы вместе с материнским молоком. Лучше соблюдать известные всем ограничения, то есть не есть много сладкой, соленой пищи, жирной и жареной. Принимайте пищу 4-5 раз в сутки мелкими порциями. После 18:00 старайтесь не есть вообще, лучше пейте минеральную воду без газа.

Работаем с мышцами брюшного пресса

fitnessКогда, наконец, пришло время подумать о спорте, начните с работы над мышцами брюшного пресса. Мышцы живота особенно слабые, поэтому, чем дольше вы будете терпеть обвислость данной части тела, тем труднее вам будет расставить все по своим местам в будущем.

Чтобы повысить тонус этих мышц, фитнес-тренеры рекомендуют выполнять комплекс упражнений для проработки мышц брюшной части.

1. Работайте туловищем, при этом ноги должны оставаться неподвижными. Вы можете подниматься, опускаться, делать повороты, чтобы укрепить верхний отдел мышц брюшного пресса.

2. Туловище должно быть неподвижным, работают ноги. Поднимайте, опускайте, выпрямляйте конечности при положении лежа. Можете «налегать» на скрещивания«, круговые движения. Такие упражнения помогают укрепить нижний отдел мышц брюшного пресса.

3. Одновременная работа ног и туловища. В данном случае включается большинство мышц брюшного пресса. Здесь тренеры рекомендуют сочетать классическое качание пресса со сгибанием ног в коленях.

4. Перекрестная работа ног и туловища. Тут нагрузка идет на косые мышцы живота, которые формируют боковые стенки брюшной полости.

Выполняя комплексы, лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, чтобы колени приблизились к лицу.

Если вы выбрали упражнения с повисанием на перекладине, приподнимайте колени к груди, максимально поднимая таз.

Когда вы будете выполнять упражнения всех перечисленных выше 4-х групп, помните: поднимая ноги, необходимо приподнимать и таз. Дело в том, что мышцы брюшного пресса прикреплены к нижним краям ребер с одной стороны, а с другой — к тазу соответственно.

Отличный результат может дать домашняя гимнастика, упражнения с обручем, бег, занятия на велосипеде.

Не спортом единым

fitnessНо не стоит фанатично увлекаться тренировками. Длительная прогулка пешком положительно сказывается на состоянии здоровья и подтянутости мышц, в том числе и в брюшной области.

В послеродовой период рекомендуется носить специальный бандаж, который можно приобрести в специализированном магазине либо аптеке.

Гуляя с ребенком в парке, вы можете самостоятельно тренировать свой пресс, поочередно сжимая и расслабляя мышцы брюшной полости.

Очень полезно «массажировать» живот струей прохладной воды, когда вы принимаете душ. Также хорош самомассаж живота активными движениями пальчиков.

Что бы вы ни делали, всегда старайтесь всегда втягивать живот. Через несколько месяцев это войдет в привычку, и вы будете на подсознательном уровне подтягивать мышцы этой проблемной зоны. По крайней мере, никто не скажет, что вы, будто беременны погодкой.

Убрать живот после родов можно — для этого готовьтесь до родов!

Да-да, правильная подготовка в дородовой период может вас обезопасить от появления обвислого живота с растяжками. В первые полгода можно предпринимать традиционные меры — заниматься спортом для беременных и кушать здоровую пищу. Для молодых мам также предлагается масса кремов, которые предотвращают возникновение растяжек и держат живот в тонусе вплоть до родов. Выбирать стоит только проверенную косметику для тела, которая безвредна для плода.

Существует еще и такое понятие как «мышечная память». Например, если вы следили за своим животиком до беременности, после родов мышцы «вспомнят» былое и при условии сравнительно небольших нагрузок все встанет на свои места.

Все перечисленные выше способы хороши, но только в совокупности. Нельзя полагать, что живот уйдет после родов сам по себе — такое встречается в редких случаях. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь и ухаживайте за своим животиком, который отплатит вам красотой и привлекательностью!



Вернуться назад