Добавить в избранное

Все фитнес клубы Санкт-Петербурга

Спорт и беременность - можно ли совмещать?


pregnantСегодня многие женщины полагают, что спорт и беременность — это несовместимые вещи. Когда девушки узнают о том, что находятся в интересном положении, одни укладываются на диван, складывают ручки, и считают, что на этом их «активность» должна притупиться на 9 месяцев с лишним. «Беременность — это болезнь», — заявляют такие леди.

Другие представительницы прекрасного пола, словно белки в колесе, крутятся-вертятся, но в большинстве случае иного выхода у них нет — такие женщины и работают до 8 месяца, «до победного конца», поскольку не могут опереться на сильное плечо мужчины или привыкли все «тянуть на себе».

Известны также и женщины — фитнес-тренеры, которые практически до рождения ребенка преподают спорт на своих привычных местах работы. Или как вам заядлые спортсменки, которые во время беременности продолжают качать ножки и ручки?

Всех вышеуказанных девушек, разумеется, нельзя обвинять: они делают так, как подсказывает им самочувствие.

Сегодня мы разберемся: можно ли совмещать спорт и беременность? Что делать, если вы узнали о том, что беременны, но спорт бросать никак не хочется — эта полезная привычка стала «маст хэвом» в вашей жизни!

Беременным показан спорт с медицинской точки зрения

В зависимости от состояния здоровья мамы и ребенка, спорт все-таки полезен в самых разных его проявлениях.

Как бы там ни было, но в зависимости от состояния здоровья мамы и ребенка, спорт все-таки полезен в самых разных его проявлениях. К примеру, женщинам «в интересном положении» доктора запрещают водные лыжи, велосипедный спорт, прыжки, подводное плавание, все виды борьбы и теннис. А вот такие виды спорта как плавание, йога (определенные упражнения), стрейчинг, пилатес, напротив, рекомендуются врачами
беременным девушкам.

По большому счету, в первый месяц женщине практически ничего не мешает заниматься тем или иным видом спорта. На втором и третьем месяцах она уже чувствует боли в пояснице и позвоночнике, потому становится нелегко «активничать» в спортивном зале, как раньше. Между тем, спорт может нивелировать болевые ощущения в районе спины и поясницы, поддерживать в тонусе работу сердечнососудистой системы и дыхательной системы, стоит только выбрать правильное направление.

Какими видами спорта можно заниматься во время беременности?

Итак, если у молодой мамы нет противопоказаний и осложнений во время беременности, спортом можно и нужно заниматься. Вот основные виды, которые рекомендуют акушеры:

pregnant11. Плавание в бассейне

Это идеальный вид спорта для девушек в интересном положении. Огромное преимущество данного вида спорта заключается в том, что ним можно заниматься вплоть до последнего месяца беременности. Плавание в бассейне заметно улучшает кровообращение. Если вы ощущаете боли в спине, «прострелы» в пояснице, тяжесть (которой не избежать на последних сроках), плавайте на спине — это снимет напряжение и подарит ощущение легкости, правда, ненадолго. Боли в спине полностью уйдут, увы, только после родов.

2. Ходьба на средние расстояния

Данный вид спорта полезен и безопасен, что немаловажно. Если в бассейн многие женщины не ходят по причине того, что там можно невзначай упасть, травмироваться и нанести вред плоду, то ходить можно, хоть на своем приусадебном участке.

Иногда ходьба может перерасти в бег трусцой — таким видом спорта можно заниматься только в первом триместре. Дальше позволяйте себе ходить: спокойно, размеренно, без надрыва.

3. Гимнастика

Легкая гимнастика полезна для беременных женщин — об этом вы можете прочитать в любом глянцевом журнале либо услышать в коридоре женской консультации. Даже если вы не занимались гимнастикой раньше, то может наступить время этим заняться вплотную. Тем не менее, не стоит путать гимнастику с аэробикой либо активной спортивной гимнастикой, которые требуют солидных мышечных усилий. Речь идет о растяжке, вытягиваниях, которые не помешают будущей маме, чтобы чувствовать себя комфортно во время вынашивания плода.

pregmamt2Знайте меру

Занимаясь каким-либо видом спорта во время беременности, будьте крайне осторожными. Ваше стремление по-прежнему посещать спортивный клуб может обернуться плачевными последствиями. Статистика гласит: около 15% от общего количества выкидышей у женщин случаются как раз из-за активных занятий спортом. Резкие и неосторожные движения в несколько раз увеличивают риск преждевременных родов — даже на ранних сроках. Все дело в том, что вибрации и толчки, которые происходят во время физической
активности, являются причиной сильного давления содержимого живота в сторону шейки матки, которая, в свою очередь, может открыться раньше срока.

Дальше — больше: при занятиях спортом в организме выделаются гормоны, в частности, адреналин, который вызывает начало предродовых схваток.

Таким образом, при занятиях спортом ключевое слово для беременной женщины — мера. Западные ученые провели нехитрый эксперимент: они собрали 20 беременных девушек, которые в меру занимались спортом на протяжении всего срока беременности. В результате, они пережили роды практически без осложнений, их дети были активными и без явных физических отклонений.

Многие полагают, что спорт — это исключительно способ похудения. Тем не менее, активный образ жизни, кроме хорошей фигуры, дарит великолепное настроение и возможность забыть о каких-то мелких проблемах и неполадках. Для беременной женщины — это особенно важно, ибо в эти 9 месяцев девушка испытывает повышенную чувствительность к окружающему миру.

Новомодные программы для беременных

Тренировочная программа для будущей мамочки должна состоять из общеукрепляющей части и специальной, которая направлена на укрепление мышцы позвоночника, спины, а также на регулирование дыхания. Программу тренировок может разработать ваш доктор, у которого вы наблюдаетесь. Если же вы доверяете своему персональному тренеру, попросите его составить для вас индивидуальный алгоритм занятий, но не переусердствуйте.

Отличие занятий беременной девушки от небеременной заключается в том, что первая должна выполнять упражнения НЕ через силу, с учетом своего состояния здоровья.

Кстати говоря, в современных фитнес-клубах и медицинских центрах для молодых мам можно заниматься по специальным программам, которые направлены на уменьшение восприятия боли во время родовой деятельности. Более того, во время занятий спортом повышается эластичность и упругость брюшной стенки, в области малого таза нивелируются застойные явления, увеличивается подвижность суставов, позвоночник становится более гибким.

Выбирая программу для занятия спортом, обязательно говорите «да» тем видам спорта, которые вам, прежде всего, нравятся. Если вас не устраивают групповые тренировки, идите на индивидуальные. Ничто не должно вас раздражать и «напрягать» в спортивном зале.

pregnant3Противопоказания для занятий спортом

Общими противопоказаниями считаются следующие патологии:

— общее тяжелое состояние при беременности;
— острые заболевания;
— обострения хронических болезней;
— привычное не вынашивание плода;
— токсикоз;
— маточные кровотечения;
— многоплодная беременность;
— прошлые аборты;
— обвитие пуповины.

Одним словом, перед составлением программы для тренировок во время беременности должна прослеживаться отчетливая связь между сроком вынашивания плода и видами упражнений. Специалист, который будет разрабатывать для вас программу, должен непременно проводить анализ процессов в вашем организме в каждом триместре срока. Прислушивайтесь и вы к своему организму и малышу, чье сердце бьется внутри вас.



Вернуться назад