Добавить в избранное

Все фитнес клубы Санкт-Петербурга

Степ-платформа: как ее выбрать?


stepСтеп-аэробика является одним из наиболее популярных видов тренировок в домашних условиях. Действительно, а почему бы не уделить хотя бы 30 минут своего времени для спорта и под любимую музыку не выполнить пару-тройку танцевальных связок? Даже после 5 стабильных тренировок результат будет — на лицо!

Особенность степ-аэробики заключается в том, что данным видом спорта занимаются со специальным аксессуаром под названием степ-платформа. Такая конструкция должна быть изготовлена из прочного пластика, который препятствует скольжению ноги. Хорошие платформы обязательно покрыты прорезиненным слоем. У некачественных и дешевых платформ такого покрытия нет. И это далеко не единственный признак действительно хорошей платформы. Как выбрать степ-платформу (степ-доску или степ-деку) для домашней аэробики? Об этом и о многом другом мы расскажем в данном материале.

Главные требования к степ-платформе:

  1. Устойчивость (платформа должна стоять устойчиво на земле, даже если вы будете на нее ступать по бокам или с торца).
  2. Прочность (степ должен не только выдерживать вес, но и прыжки и мощные удары ногой, пружиня).
  3. Цепкость (сцепление с обувью должно быть идеальным, выбирая степ-доску, вы можете протестировать ее характеристики, будучи в своей спортивной обуви).

Выбираем хорошую платформу

Выбирая хорошую платформу для себя, вы должны изначально знать, что вам действительно требуется — элементарная дека для 1-2 непродолжительных занятий в неделю или снаряд, который в последствии поможет вам стать профессионалом в области степ-аэробики?

1. Длина, высота и ширина платформы

Степ-аэробика является одним из наиболее популярных видов тренировок в домашних условиях с использованием специального снаряда — степ-платформы.

Основной критерий для платформы — это ее высота. Она подбирается в зависимости от уровня подготовки тренирующегося. Скажем, для новичков подходит низкая платформа (высотой около 10 см), а для профессионалов — наоборот, высокая, которая обеспечивает большую нагрузку (в районе 35 см).

Современные производители спортивных аксессуаров выпускают платформы, высота которых легко регулируется. Следовательно, в зависимости от роста ваших успехов, вы можете медленно поднимать уровень степ-платформы.

Что касается ширины, стандартная — 40 см, то есть приблизительно 2 длины степ-платформы. Слишком длинный степ также лучше не выбирать, так как на нем будет неудобно заниматься. Оптимальная длина конструкции — 1–1,5 метра. Впрочем, для каждого человека подходит своя длина, и ее легко определить. Встаньте возле степа, поставив ноги на ширине плеч, и вы поймете, как выглядит ваш идеальный степ — он должен быть на 5-10 см длиннее, чем расстояние от правой до левой ноги. Впрочем, взойдя на степ и сделав пару движений, вы сразу поймете, какая длина для вас оптимальная.

step2. Типы степ-дек

На сегодняшний день различают два основных типа платформы:

  1. Регулируемые
  2. Многофункциональные

Как мы уже отмечали, регулируемая платформа — идеальный вариант для домашних занятий. Они, как правило, обладают тремя регулировками по высоте. Секции опор можно как подсоединять, так и отсоединять.

Многофункциональные снаряды больше подходят профессионалам — они трансформируются в более серьезные конструкции, когда может регулироваться наклон деки, имеются зацепы для эспандеров и так далее. Если желаете стать профессионалом-самоучкой, такая платформа — идеальный вариант для совершенствования навыков.

3. Стоимость

Тренажер, изготовленный с учетом всех требований, не будет стоить дешево. Тем более, что профессиональные атрибуты для занятий спортом — это долговечные вещи, которые рассчитаны на активную эксплуатацию.

Разумеется, если бюджет — строго ограничен, вы можете приобрести конструкцию стоимостью 20 $ и 40 $. Самыми дешевыми являются деревянные платформы. Впрочем, с профессиональными снарядами они вообще не имеют ничего общего — такой аксессуар считается пережитком начала 90-х годов, когда фитнес и аэробика только зарождались в нашей стране. Около 40 $ сегодня стоят варианты производства Китая, Тайваня. Правда, о качестве таких конструкций мы не беремся судить. Если вы купите такую деку и она будет пылиться где-то на балконе, для таких целей, китайская платформа станет идеальным решением.

Если же в планах — систематические занятия степ-аэробикой, приобретайте профессиональное оборудование от авторитетных торговых марок, таких как Kettler, Reebok, Torneo и т.д. Стоимость такого удовольствия колеблется в районе 100-130 $.

Наиболее дорогими считаются многофункциональные степ-деки, на которых занимаются профессионалы и «матерые» тренеры, демонстрирующие свой высший пилотаж на мастер-классах. Фирменная платформа такого типа стоит от 200 $ и выше.

Обувь имеет значение

stepДля комфортных занятий степ-аэробикой в домашних условиях также очень важно подобрать правильную обувь. Идеально подходят танцевальные кроссовки, которые будут строго соответствовать по размеру ноги. Покупая спортивную обувь, вы должны примерять их на хлопковый носок, в котором, собственно, вы и должны заниматься.

Занимаясь аэробикой дома, вы также должны обеспечить себе нормальное пространство, чтобы, выполняя всяческие па, не задеть руками/ногами предметы интерьера.

Первые тренировки на степе должны продолжаться не более 20 минут — остальное время вы можете посвятить растяжке или силовым тренировкам. Постепенно увеличивайте время занятий на степе, а также комбинируйте их с другими занятиями.

Противопоказаниям к занятиям на степе в домашних условиях являются травмы ног, избыточный вес, варикозное расширение вен, а также одышка. Беременным женщинам даже на ранних сроках строго запрещается заниматься степ-аэробикой — для них есть более спокойные виды спорта.

И еще один немаловажный момент. Прежде, чем начать заниматься степ-аэробикой в домашних условиях, помните о том, что звуки ваших прыжков и выпадов будут мешать соседям, которые живут этажом ниже. Если таковой проблемы не существует — вы живете на первом этаже или в частном доме — то и беспокоиться не стоит! Занимайтесь в свое удовольствие!



Вернуться назад