Добавить в избранное

Все фитнес клубы Санкт-Петербурга

Фитнес в воде: ТОР-6 упражнений для морского отдыха


seaОтправляясь в отпуск на морское побережье, не стоит забывать о спорте. Да, ваш рацион будет более разнообразным, двигательная активность будет повышенной, но это вовсе не повод забросить спорт, тем более что заниматься оздоровительной зарядкой в воде полезно, легко и невероятно приятно. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию несколько упражнений, которые помогут вам сбросить лишние калории, полученные в результате дегустации вкусных блюд и калорийных напитков на курортах.

1. Разогреваем мышцы

Чтобы разогреть мышцы перед водной зарядкой, вам необходимо встать в воду по грудь, выпрямить тело, втянуть живот, а затем просто начать бежать. Можно практиковать бег на месте либо же на дальние дистанции.

Продолжительность упражнения: 5-7 минут.

Результат: после нескольких сеансов вы увидите, как ваши ноги станут более подтянутыми, икроножные мышцы более крепкими, бедра — упругими.

2. «Танцы на воде»

Заниматься оздоровительной зарядкой в воде полезно, легко и невероятно приятно.

Название этого упражнения мы позаимствовали у певца Вадима Усланова, который ввел в моду данный вид танцев, исполнив одноименную композицию. Никто не заставляет вас в прямом смысле осуществлять танцевальные па на водной глади — такие упражнения можно выполнять в море, бассейне, озере, реке. Лучше, чтобы параллельно звучала заводная музыка, которая задаст ритм вашим движениям. Становиться под воду необходимо таким образом, чтобы плечи были слегка над водой. На каждый счет делайте шаги — то влево, то вправо, а руками можете делать движения вверх и в исходное положение параллельно над водой. Не задерживайте дыхание и втягивайте живот во время таких танцев.

Продолжительность упражнений: минимум — 5 минут, но чем больше, тем лучше.

Результат: в процессе таких движений одновременно работают мышцы груди, плеч, спины, очень хорошо прорабатываются внутренняя и внешняя части бедер.

3. Прыжки а-ля дельфин

seafitnessВидели ли вы когда-нибудь, как прыгают в воде дельфины? Именно поэтому они всегда в хорошем настроении и отличной форме! Мы предлагаем вам перенять такую «прыгучую практику». Все очень просто: вы стоите в воде по грудь и стараетесь максимально выпрыгнуть из воды, поворачиваясь при этом на 360 градусов вокруг своей оси.

Продолжительность упражнений: вам стоит выполнить по 5 поворотов в каждую сторону, немного передохнуть, а затем еще повторить парочку подходов.

Результат: после таких прыжков, хорошо прорабатываются косые мышцы живота, пресс, мышцы рук, спины и бедер.

4. Качаем ноги

Сила воды делает свое бравое дело: благодаря свойству выталкивания, ваши упражнения будут гораздо более эффективными, чем, к примеру, вы бы их выполняли на суше. Итак, чтобы подкачать ваши ноги, которые непременно должны быть идеальными на пляже, выполняйте такой комплекс упражнений: зайдите в воду по линию груди, правую ногу согните в колене, поднимите вверх и с усилием вытолкните назад, чтобы ступня находилась в перпендикулярном положении по отношению ко дну. Левую ногу опускайте и поднимайте в сторону. Плечи при этом должны быть расправленными. Обе ноги должны выполнять движения в унисон, чтобы ваше тело было как бы на весу.

Продолжительность упражнений: сделайте по 10-15 подходов на каждую сторону.

Результат: вы прокачиваете ноги, бедра и ягодицы, отличное упражнение для борьбы с целлюлитом и лишними сантиметрами в районе бедер.

5. Не забываем о прессе

Чтобы накачать пресс в воде, вам не нужно полностью погружаться в бассейн или море — достаточно просто принять положение стоя, сомкнуть руки в замок и резко подвигать их к животу и от живота. Таким образом, вода будет образовывать давление в районе пресса, образуя эдакий дренаж.

Еще одно интересное упражнение для пресса: необходимо лечь на берегу, чтобы голова оставалась над водой, а плечи погружены, руки разведите в разные стороны, а ноги поднимите на уровне воды. Сделав выдох, поднимайте плечи и голову, оставляя ноги в прежнем положении. После вдоха опускайте ноги в исходное положение.

Результат очевиден — эти упражнения помогут вам «отыскать» собственный пресс либо поддержать те достижения, которые были наработаны в спортивном зале.

waterfitness6. Аквабокс

Это упражнение поможет одновременно снять стресс и подкачать руки На занятиях фитнесом вы практиковали тай-бо — в воде можно делать то же самое, что принесет не меньший результат. В каждый удар необходимо вкладывать силу и мощь, чтобы добиться необходимого результата.

Продолжительность: вы можете заниматься аквабоксом на протяжение 8-10 минут, сделав перерыв и продолжив занятия.

Результат: такие упражнения помогут вам укрепить мышцы рук, плеч, спины.

Преимущества занятий спортом в воде:

1. Фитнес в воде невероятно полезен для вашего позвоночника. Выполняя комплекс упражнений, вы не только позаботитесь о красоте вашего тела, но и о здоровье позвоночника. В воде он отлично вытягивается, отсутствует угроза повреждения.

2. В воде вы будете себя чувствовать защищено — даже если ваша фигура далеко не идеальная, никто из окружающих не будет видеть этого.

3. Если на фитнесе вы часто не можете, как говорится, «войти в резонанс с музыкой», то есть почувствовать ритм. Все ваши движения будут скрыты от окружающих, что делает занятия для вас более комфортными.

4. Заниматься водным фитнесом можно практически каждый раз, когда вы будете окунаться в бассейн или море — не забывайте периодически «баловать» свое тело такой зарядкой, и вы непременно увидите результат.

Еще один интересный момент: заниматься фитнесом в воде могут также представители сильной половины человечества, которым не лишним будет выполнить предоставленный нами комплекс простых, но действенных упражнений.



Вернуться назад