Добавить в избранное

Все фитнес клубы Санкт-Петербурга

Фитнес-ходьба – залог здоровья и красивой фигуры при минимальных нагрузках


Фитнес-ходьба – залог здоровья и красивой фигуры при минимальных нагрузках
Фитнес-ходьба – залог здоровья и красивой фигуры при минимальных нагрузках
Фитнес-ходьба — это удивительное занятие, которое способствует поддержанию здоровья и отличной физической формы. Между прочим, ходьба как вид фитнеса поможет укрепить мышцы, развить выносливость, улучшить общее состояние здоровья. Спортсмены полагают, что данный вид фитнеса — это базис для более полного комплекса физических упражнений.

Так сложилось, что в силу многих факторов мы, в основном, проводим день в сидячем положении. И даже те люди, которые ведут активный образ жизни, не всегда умеют правильно ходить. Дело в том, что неправильная ходьба может привести к проблемам с позвоночником и суставами, а грамотно выстроенные шаги, напротив, помогут сделать фигуру более стройной и самочувствие более комфортным.

Сегодня мы расскажем вам о том, как превратить обычные шаги в фитнес-ходьбу, как правильно ходить, чтобы не навредить собственному организму, не заработать проблемы с осанкой и т. п.

Ходьба на открытом воздухе — совмещаем необходимое с полезным

В теплое время года каждый из нас может постройнеть на открытом воздухе, ведь самым доступным способом улучшить свою фигуру является ходьба. Приложив небольшие усилия, вы можете сделать обычную ходьбу полезной и эффективной.

Фитнес-ходьба — это уникальный вид спорта, который можно легко совмещать с прогулкой с ребенком или, например, шопингом. И все же, специалисты отмечают, что для спортивной ходьбы необходимо выделять конкретное время. Такая тренировка должна занимать не менее 30 минут, по частоте — в пределах 3 раз в неделю. В будущем желательно увеличить количество тренировок до 5-6 раз в неделю, при этом время можно также увеличивать до 3 часов соответственно. В неделю вы можете добавлять около 10–20% от общего времени, таким образом, увеличивая нагрузку.

Как необходимо ходить?

Итак, во время тренировки необходимо ходить с особенным напряжением, прилагается при этом немало сил и энергии. По мере того, как вы будете «наматывать круги», ваше дыхание должно учащаться, потоотделение должно быть еще более обильным, сердцебиение — более активным. От обычной ходьбы вы вряд ли похудеете или укрепите мышцы — идти нужно активно, быстрыми и иногда мелкими шагами, перекатываясь с пятки на носок.

Упражнение № 1 «Шаги на месте»

Это упражнение, которое вы можете выполнять даже в домашних условиях! Итак, сначала включите секундомер и в течение 2 минут шагайте, как обычно, а затем в течение 1 минуты — более ускоренным шагом, перебирайте ногами еще чаще. Чтобы участить шаги, пытайтесь как можно более резко отталкиваться носком от земли.

Сначала вы можете ощущать боль в районе икр, в мышцах голени во время, а также после занятий. Но, вместе с тем как вы будете учащать тренировки, болевые ощущения будут не такими явными — вы будете чувствовать крепатуру, как после обычной тренировки.

Фитнес-ходьба – залог здоровья и красивой фигуры при минимальных нагрузках
Фитнес-ходьба – залог здоровья и красивой фигуры при минимальных нагрузках
Упражнение № 2 «Перекатывания»

Сначала сделайте шаг, при этом нога должна встать на пятку, пальцы должны смотреть вверх. По мере того как стопа будет опускаться на землю, в колене нога должна быть выпрямленной, происходит своего рода перекатывание с пятки на носок.

Не стоит делать шаги длинными: чем они будут мельче, тем лучше. Большие шаги никогда не принесут должно результата. К тому же, если делать длинные шаги, то в районе пятки могут образоваться трещины. Чтобы идти быстрее, не нужно делать шаг шире, а стоит просто чаще перебирать ногами.

Скандинавская ходьба — новый тренд

Те люди, которые на протяжении долгого периода времени занимаются ходьбой, в один прекрасный день понимают, что просто ходить ими уже неинтересно. В данном случае может помочь так называемая скандинавская ходьба. Изначально она применялась как методика для тренировки лыжников. На территории России в последнее время такая ходьба приобрела статус вида фитнеса.

Скандинавская ходьба представляет собой классический вид спорта для всего тела, которая не предполагает резкого воздействие на суставы и костную систему.

Для увеличения нагрузки применяются палки. В данном случае человек будет работать более интенсивно, чем в случае с обычной ходьбой, удастся сжечь больше калорий. Кстати, исследователи показали, что скандинавская ходьба помогает сжигать на 20–40% больше калорий, нежели при обычной ходьбе.

Такой вид фитнеса укрепляет мышцы верхней части тела, брюшной пресс, трицепсы, нивелирует нагрузку на суставы, улучшая гибкость и. что немаловажно, помогает поднять настроение. Скандинавская ходьба поможет тем, кто хочет разнообразить свои ежедневные тренировки, сбросить лишний вес, «подсушить» тело, поддерживать баланс во время выполнения упражнений.

Преимущества фитнес-ходьбы:

  1. Такие упражнения подходят как женщинам, так и молодым людям, которые следят за собственной фигурой.
  2. Особенно шаги хороши для девушек, которые не так давно стали мамами. В силу того, что после беременности далеко не все женщины в состоянии заниматься спортом, фитнес-шаги не дадут организму забыть о спорте и подготовят к последующим более серьезным тренировкам.
  3. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Если регулярно заниматься спортивной ходьбой, можно заметно снизить уровень холестерина в крови и кровяное давление.
  4. Укрепление суставов и костей. Ходьба гораздо легче переносится суставами, чем, к примеру, бег либо аэробика. Фитнес-ходьба заметно снижает риск возникновения остеопороза (поражение костной системы). Для людей предпенсионного и пенсионного возраста, у которых кости становятся более хрупкими, ходьба является отличным способом «натренировать» суставы и кости

Фитнес-ходьба – залог здоровья и красивой фигуры при минимальных нагрузках
Фитнес-ходьба – залог здоровья и красивой фигуры при минимальных нагрузках
Виды шагов

Обязательно обратите внимание на виды шагов. Изначально каждый шаг можно повторять по 15 раз на каждую ногу, а затем их количество можно также увеличить до 60 на ногу. По мере увеличения количества тренировок можете добавлять по 10 дополнительных шагов.

1. «Шагаем по-кошачьи»

В данном случае необходимо поджать пальцы ног. Ходить нужно, как бы приземляясь на среднюю часть стопы, а пятку оставлять в воздухе.

Польза от шага: данный шаг — медленный. Он способствует укреплению стопы, борьбе с плоскостопием.

2. «Танцуем чечетку»

Этот шаг очень похож на «чечеточный». Итак, перед тем как приземлиться на пятку, необходимо стукнуть ею по опоре. Лучше всего практиковать такой шаг на траве, песке, грунте, но не на асфальтированной поверхности. Обязательно выполняйте упражнение в спортивной обуви, чтобы не повредить ноги.

Польза от шага: он является отличной профилактикой против варикоза, активизирует кровообращение, предотвращает заболевания сосудов.

3. «Шаг по-медвежьи»

Этот шаг позволит вам на несколько минут превратиться в «косолапого мишку». В частности, идти необходимо на внешней стороне стопы, как бы преднамеренно косолапя, носочки необходимо втягивать вовнутрь.

Польза от шага: шагая по-медвежьи, вы укрепите внешнюю сторону бедра, а также сможете убрать лишний жирок в районе бедер.

4. «Идем на балет»

Здесь все очень просто: шагать необходимо на носочках, при этом приземляться необходимо на пальчики и с их же помощью отталкиваться от земли.

Польза от шага: он укрепляет голень, а также делает ноги более стройными, формирует красивые и подкачанные икры.

Фитнес-ходьба – залог здоровья и красивой фигуры при минимальных нагрузках
Фитнес-ходьба – залог здоровья и красивой фигуры при минимальных нагрузках
5. «Слоны наступают»

В данном случае ноги изначально необходимо расставить широко, чтобы можно было опускаться на пол стопой, а также перекатываться с пятки на носок.

Польза от шага: он помогает привести в порядок ягодицы, а также откорректировать внутреннюю и заднюю поверхности бедра.

6. «Северный олень»

Специфика этого шага заключается в том, что в данном случае необходимо идти на носочках. Такой шаг отлично подойдет для беременных.

Польза от шага: упражнение поможет сделать верхнюю часть бедра более стройной и подкачанной, а нижнюю часть живота — более рельефной.

«Олений шаг»
Идите на носках, поднимая колени как можно выше.

Польза от шага: шаг помогает убрать жир в верхней части бедра и в нижней части живота.

Ходить — значит, худеть!

Если вы хотите обрести красивую фигуру, просто ходите. Физиологи канадского университета Альберты утверждают, что для сохранения красоты и здоровья нет ничего лучше, чем классическая ходьба — на месте либо на расстояния. Врачи рекомендуют заниматься ходьбой тем, кто желает сбросить до 5-7 килограмм. Тем же, у кого лишний вес составляет 10 кг и более, ходьба вряд ли поможет быстро и эффективно избавиться от этого веса.

Какую обувь выбрать?

Для ходьбы необходимо выбирать специальную обувь, чтобы потом не страдать от трещин на пятке и прочих негативных моментов. Так, например, обувь должна обязательно снижать ударную нагрузку на ноги, суставы, позвоночник. Одним словом, обувь для ходьбы должна обладать соответствующей амортизацией. Приобретайте специальную обувь от известных брендов, при создании которой применяются специальные материалы, которые нивелируют удары.



Вернуться назад