Добавить в избранное

Все фитнес клубы Санкт-Петербурга

Фитнес для груди: комплекс упражнений для упругого бюста, и немного о косметике


breastЕсли у женщины красивая и упругая грудь, это дает ей огромную фору по сравнению с девушками-конкурентками, у которых, увы, нет такого «богатства». Тем не менее, даже если у вас красивая грудь третьего размера или симпатичная «двоечка», на которую мужчины смотрятся с вожделением и приятным восхищением, это не значит, что нужно «сложить лапки» и расслабляться. Напротив, грудная мышца — одна из самых капризных. К примеру, если за месяц вам удалось сбросить около 4-7 кг, это непременно должно сказаться на вашей груди. Н, наоборот. Если за лето вы набрали пару-тройку кило, а осенью планируете их сбросить, мышцы груди могут расслабиться и бюст начнет обвисать. Нелицеприятная картина, не правда ли? Решить этот вопрос можно довольно легко и оперативно, тем более — в домашних условиях. Сегодня мы расскажем вам, как поддерживать упругость бюста, выполняя нехитрый комплекс физических упражнений, а также ответим на вопросы по поводу пользы косметики для груди. Итак, поехали!

Физическая нагрузка для мышц груди

1. Лягте на край кровати или дивана так, чтобы рука могла опускаться перпендикулярно полу (на кровать можете постелить дополнительный матрац, чтобы «возвыситься»). Выполняйте махи рукой так, чтобы ладошка сначала смотрела в пол, а затем в потолок. Для большей нагрузки можете взять в руку гантель или же зафиксировать утяжелитель. Выполняйте по 30 махов на каждую руку. Если чувствуете, что силы остались, можно повторить комплекс через несколько минут.

Фитнес для груди помогает обрасти упругую грудь, которая останется подтянутой даже после кормления ребенка.

2. Отжимания от пола также будут хороши для прокачивания грудной мышцы. Отжиматься стоит по специальной схеме, а именно — первые 3-5 жимов делаете медленно, а остальные 10-15 — более быстро. На последних 3 отжиманиях можете задержаться на выпрямленных руках в течение 3-5 секунд.

Чтобы усложнить задачу, выполняете отжимания, как мы описали выше, но руки необходимо расставить немного шире и ладони развернуть от себя.

После этого передохните и снова примитесь за отжимания — на этот раз, прижмите руки к туловищу и быстро отжимайтесь 10-15 раз.

3. Теперь примите положение лежа, возьмите в руки гантели и зафиксируйте их в районе груди. На каждый счет то поднимайте руки вверх, то опускайте вниз — локти при этом должны смотреть в сторону. Поднимать руки необходимо на выдохе, а возвращать в исходное положение — на вдохе.

Далее усложняем задачу — делаем разводы руками, в которых по-прежнему должны быть гантели. Сначала разводим руки, затем поднимаем вверх, не сгибая руки в локте.

breast4. Принимаем положение лежа. В руках — гантели, спина и таз должны быть прижаты к полу, ноги сгибаем в коленях, а руки — вытянуты вверх и сомкнуты в импровизированный замок (скрестите гантели, зацепив одну за другую). Теперь опускаем выпрямленные руки с гантелями сначала за голову, а затем возвращаем их в исходное положение.

Точно такое же упражнение можно выполнять, опуская руки уже к ногам, а не за голову. Для хорошей нагрузки на грудную мышцу достаточно выполнить по 20-30 махов за голову и к ногам.

5. Для выполнения этого упражнения вам понадобится бодибар (гимнастическая палка). Лягте на спину, спина и таз должны быть прижаты к полу, а ноги — согнуты в коленях. Бодибар возьмите в руки широким хватом (хватаем по краям), а затем по очереди поднимаем вверх и опускаем.

Теперь берем бодибар таким образом, чтобы расстояние между руками было около 10 см. Ровные руки вместе с гимнастической палкой должны быть подняты вверх над туловищем, а затем — опущены за голову.

Далее хватаем гимнастическую палку так, чтобы руки были на ширине плеч. Схема упражнения сходна с предыдущим — руки необходимо опускать за голову.

Таким образом, если вы будете выполнять хотя бы несколько из перечисленных выше пяти комплексов, вы прилично подкачаете грудь. Особенно упражнения хороши для женщин, которые не так давно стали молодыми мамами. Когда доктор разрешит заниматься физическими упражнениями, не поленитесь и раз в день уделяйте время такой гимнастике, чтобы грудь была в тонусе.

Косметика для груди: польза или миф?

breastМы настаиваем на том, чтобы каждая женщина ухаживала не только за своим лицом, заботилась о стройности ног и рук, но и обращала внимание на свой бюст. И пусть в вашем арсенале — «хитрое» нижнее белье, которое визуально делает бюст идеальным, бывают такие моменты, когда вы снимаете эти чашечки и грудь, оказывается, не такая упругая и приподнятая, какой была насколько лет тому назад. А ведь при условии грамотного ухода все можно вернуть на круги своя!

Итак, зона декольте требует особенного косметического подхода. В данном случае необходимо регулярно пользоваться хорошими косметологическими средствами, которые помогут избежать растяжек, морщин (да-да, это явление также поражает женский бюст) и прочих неприятных моментов.

Вот несколько правил по правильному уходу за грудью:

1. После каждого посещения душа или ванны увлажняйте грудь молочком или специальным кремом. Можете добавить в молочко несколько капель ароматного эфирного масла.

2. Запаситесь арсеналом хорошей косметики для бюста — не жалейте ни времени на подбор комплекса, ни средств. Приобретайте средства, в состав которых входит мед, жожоба, экстракт морских водорослей, коллаген, витамины Е и А, протеин. Это может быть крем для подтяжки и упругости груди от ведущих торговых марок. Очень хороши специальные средства для пилинга зоны декольте — всевозможные маски и скрабы для чувствительной кожи. Если вы увидели в районе декольте маленький прыщик, не спешите его выдавливать — просто смажьте лосьоном без содержания спирта и дождитесь, пока он заживет.

Мы не будем заниматься пропагандой тех или иных брендов, узнать о подходящей косметике для груди вы можете у врачей: либо доктора-косметолога, либо маммолога.

3. Предположим, вы выбрали крем для упругости бюста. Далее его следует наносить, направляясь от груди к подбородку. Наносить крем следует легкими массирующими движениями, чтобы он полностью впитался.

4. Закаливание зоны декольте — еще одно правило, которое поможет женщинам надолго сохранить красоту и упругость бюста. Делайте регулярные контрастные компрессы, накладывая то холодную, то горячую салфетки.

5. На прилавках косметических магазинов также имеются специальные ампулы для мгновенного ухода за бюстом. Например, собираясь на вечеринку, званый ужин или романтическое свидание, нанесите жидкость из ампулы на бюст, они буквально на глазах омолаживают кожу в районе груди. Единственный минус таких средств в том, что они действуют около 304 часов после нанесения, но и этого хватит, чтобы очаровать всю бомондную публику!



Вернуться назад