Добавить в избранное

Все фитнес клубы Санкт-Петербурга

Идеальная тренировочная программа, или накачивайся быстрыми темпами (секреты наращивания мышечной массы в короткие сроки)


Идеальная тренировочная программа, или накачивайся быстрыми темпами (секреты наращивания мышечной массы в короткие сроки)

Тренировочных программ существует бесчисленное количество. Во всех даются порой очень различающиеся рекомендации и советы. Говоря об этих программах, можно сказать, что из каждой можно выделить несколько полезные аспектов. В этой статье, будет составлена и описана “идеальная” тренировка, включающая основополагающие и несколько супер секретов.

Для начала, надо выбрать, как ты хочешь качаться: качественно и объемно, или просто для поддержки формы. Далее, определяемся с частотой тренировок. Это тоже фундаментальный аспект.

Упражнения для тренировок:
- упражнения на грудь
- на спину
- на плечи
- на руки
- на ноги
- на пресс
Начнем с тренировки, которая накачает тело в быстрые сроки. Она проводиться 2 раза в неделю Программа делит упражнения на две части.

1-я тренировка:
- 4 подхода на бицепс (последний подход делается до отказа)
- 4 подхода на трицепс (до отказа)
- 4 подхода на плечи (до отказа)
- 2 подхода на пресс (оба подхода до отказа)

2-я тренировка:
- 4 подхода на грудь (до отказа)
- 4 подхода на спину (до отказа)
- 4 подхода на ноги (до отказа)
- 2 подхода на пресс (оба до отказа)

Тренировка должна проходить с максимальной отдачей, необходимо свести отдых между упражнениями до минимума. Все упражнения должны занимать не более 1 – 1,5 часа. После тренировки вам должно быть тяжело держать даже душ. Между тренировками важно как следует восстанавливаться и соответственно хорошо и правильно питаться. Для того чтобы просто держать себя в хорошей форме, достаточно тренироваться 1 раз в неделю, но отдача должна быть еще более усилена и выполнение упражнений должно быть “чище”.

Несколько секретов для успешной и быстрой “накачки”:
1) Во время тренировки думайте о том, как накачиваются ваши мышцы, как происходят метаморфозы (изменения), и о вашей цели, то есть для чего вы накачиваетесь, представляйте себе конечный результат ваших тренировок.
2) Обязательно сопровождайте тренировку музыкой, желательно, тяжелой, которая будет вам помогать при выполнении тяжких упражнений.
3) Купите в аптеке сухую глюкозу, разведите ее с водой, 10 таблеток на 0,5 литра, и пейте ее в течение тренировки – это даст вам дополнительную энергию.



Вернуться назад