Добавить в избранное

Все фитнес клубы Санкт-Петербурга

Как сбросить вес быстрее


Как сбросить вес быстрее

Во время тренировки комбинируйте силовые и кардио-упражнения.

Возможно, вы привыкли делать силовые и кардио-упражнения отдельно друг от друга, и это прекрасно. Однако комбинирование их в одной тренировке поможет вам ускорить обмен веществ и освободит один день для восстановления, т.к. вам не придется возвращаться на следующий день и проводить еще одну тренировку. Джим Смит, C.S.C.S., тренер в г. Сэйри, PA, предлагает три способа организовать высокоэффективную тренировку.

1. ДЕЛАЙТЕ КАРДИО-УПРАЖНЕНИЯ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ

Проводите тренировку как обычно, но вместо отдыха между подходами делайте простые аэробные упражнения, например прыжки со скакалкой, «разножку», или бейте грушу в течение 60-90 сек.

2. ЧЕРЕДОВАНИЕ

Выполните очередной подход, а затем сделайте какое-либо очень интенсивное упражнение в течение 15 секунд, после чего 45 секунд отдохните. Затем вернитесь к очередному подходу тренировки. Можно чередовать силовые подъемы и любой тип аэробных упражнений – используйте беговую дорожку, велотренажер или обычную скакалку.

3. ПО КРУГУ

Начните с компаундных упражнений, затем сделайте упражнения на конкретные группы мышц. Например, сделайте приседания, потом выпады, скручивания на бицепс бедра и экстензию ног. Не делайте перерыва между упражнениями, а затем отдохните 2-3 мин. Таким образом вы получите приличную накачку и при этом сожжете много калорий.



Вернуться назад