Добавить в избранное

Все фитнес клубы Санкт-Петербурга

Подвижная поясница – залог здоровой спины!


Подвижная поясница – залог здоровой спины!

Есть определенная проблема, с которой, к сожалению, сталкивается практически каждый взрослый человек – это боли в спине. Они могут быть как незначительными, немного ограничивая объем движений в поясничном отделе позвоночника, так и в более сильном проявлении - снижая качество жизни и приковывая человека к постели, да так, что даже требуется специальное лечение и уход. Именно поэтому, чтобы постараться избежать данной проблемы или свести ее проявления к минимуму нужно придерживаться нескольких правил.

Итак:

1. Побольше двигайтесь! Ведь ни для кого не секрет, что каждый из нас все время старается присесть и отдохнуть – за столом, в школе, на работе, в автомобиле или отдыхая дома пред телевизором. Да даже, если периодически заниматься гимнастикой дома на тренажерах, все равно от проблем с поясницей никто не застрахован, ведь все домашние гимнастические тренажеры рассчитаны на сидячее положение. Именно поэтому, старайтесь больше двигаться в течение дня, а занимаясь гимнастикой дома, включайте в свой распорядок те упражнения, которые создадут нагрузку на мышцы и тем самым укрепят поясницу.

2. Помните - спина здорова настолько, насколько подвижен позвоночник! Не секрет, что при необходимости поднять что либо с пола, мы имеем тенденцию сгибаться вперед в талии или просто приседаем, заставляя работать суставы бедер, словом - делаем все, лишь бы не побеспокоить спину. Старайтесь сделать так, чтобы в подобные моменты в выполнении необходимого "маневра" был задействован позвоночник – это будет отличной профилактикой болей в спине.

3. Старайтесь все время двигаться! Самая здоровая спина у того, кто в течение всего дня старается не застывать в одной позе, а постоянно меняет положение своего тела. Не забывайте об этом и на работе, сидя за компьютерным столом, и дома – у телевизора.

4. Тренируясь – пейте больше жидкости! К сожалению, боли в пояснице редко связывают с банальным обезвоживанием, а ведь питье в достаточном объеме повышает восстановительные свойства соединительной ткани, что позволяет суставам скользить более свободно с меньшим количеством трения между суставными поверхностями.

5. Разминаясь, совершайте движения во всех трех плоскостях! Так, если обратить свое внимание на те упражнения, которые каждый из нас чаще всего выполняет в ходе гимнастики, то можно заметить, что практически 90-95 процентов рассчитаны на движение в саггитальном направлении – вперед-назад, а вот фронтальные (из стороны в сторону) и ротационные (вокруг оси) практически не используются. И это в корне неправильно!

Так что, используйте эти пять правил в своих упражнениях, постепенно увеличивая нагрузку на организм – это станет отличной профилактикой спинных болей, благодаря укреплению поясницы.
Удачи!



Вернуться назад