Добавить в избранное

Все фитнес клубы Санкт-Петербурга

Фитнес на работе


Фитнес на работеНередко фигуры людей, которые по необходимости ведут сидячий образ жизни, меняются в худшую сторону. Ягодичные мышцы, мышцы задней части бедра не имея постоянной нагрузки, понемногу делаются вялыми. В ещё более сложную ситуацию попадают мышцы спины. Результатом их истощения является появление резких пронизывающих болей. Недостаток движения сказывается также и на ногах, где вследствие отсутствия нормального кровообращения появляется варикозное расширение вен. Избавлением от всех этих болячек могут быть только ежедневные систематические занятия физкультурой: шейпингом или аэробикой, плаванием или бегом, велосипедом или теннисом. Можно также посещать массажный кабинет. Но что делать, если на всё это недостаточно свободного времени? Ответ прост. Необходимо заниматься фитнесом на работе, именно там, где большая часть людей находится весь рабочий день. Сначала нужно приучить себя вести контроль за своей осанкой и позой туловища в трудовом процессе: позвоночник необходимо держать ровно, закидывание ноги на ногу не рекомендуется, дабы не нарушать кровообращение, а если какая-то часть тела «затекла», можно несколько минут с напряжением постукать пятками об пол. Это упражнение не оторвёт вас от работы, поскольку его можно выполнять сидя на рабочем месте. Для снижения утомляемости ног в сидячей позе существуют также и другие упражнения: «пробежка» полу, «ходьба» на пятках или на носках, на внутренней или внешней поверхности ступни, можно поподнимать с пола пальцами ног какие-нибудь мелкие вещи. Для снижения усталости ног можно также применить массаж, который должен начинаться со ступней, а затем переходить на икры и бёдра. Массаж ступней производится поглаживанием их руками или путём катания подошвами стоп по полу толстого карандаша. И всё-таки самыми эффективными упражнениями для ног остаются ходьба и бег. Так как бег на рабочем месте практически невозможен, то необходимо искать подходящие случаи для ходьбы. Для занятий фитнесом можно пожертвовать и несколькими минутами из обеденного перерыва. Наибольшую пользу приносят упражнения, выполненные до еды. Существует ещё целый комплекс упражнений для ног, которые можно выполнять сидя на стуле и затрачивать на каждое упражнение по нескольку минут. Первое упражнение: сесть на краешек стула, крепко сжав колени. Попеременно распрямлять каждую ногу и при этом тянуть носок на себя. Упражнение усложнится, если, не разводя колени, разгибать сразу обе ноги. При выполнении этого упражнения работают мышцы бедра, спины и брюшного пресса. Второе упражнение: распрямить спину, и напрячь мышцы брюшного пресса. Расставить ноги и попеременно наступать на пятки, прижимая их к полу на несколько секунд. Ногу при этом держать в напряжённом состоянии. Третье упражнение: руки сжать в кулаки. Зажав кулаки между коленями, напряжением мышц ног сдавливать кулаки как можно сильнее. Упражнение для ягодиц: сидя на стуле попеременно напрягать и расслаблять мышцы. Для усложнения упражнения можно с напряжёнными мышцами немного приподняться со стула, а через несколько секунд возвратиться на место. Сидя на рабочем месте можно также делать упражнения для мышц груди и живота. Для этого надо распрямить спину, схватиться руками за подлокотники кресла и осторожно тянуть их на себя, сжимая при этом локти. И ещё одно упражнение для мышц живота: втянув живот в себя как можно сильнее, напряжением мышц удерживать его в таком состоянии несколько секунд. Спину надо держать ровно , а ягодицы слегка напрячь, дыхание не задерживать. И последнее упражнение для укрепления мышц рук: прижаться ладонями к столешнице с внутренней стороны и сделать попытку «поднять» стол. Повторять упражнение пока не появится чувство «покалывания» в мышцах. Как видите, в занятиях фитнесом на рабочем месте нет ничего сложного, и каждый может подобрать или слегка изменить упражнения исходя из особенностей своей работы.

Вернуться назад