Добавить в избранное

Все фитнес клубы Санкт-Петербурга

Сексуальный животик. 10 советов


Сексуальный животик. 10 советов

Вы стремитесь к плоскому животу и красивым кубикам? Подтянутый живот с развитыми мышцами хочется иметь всем, независимо от пола и возраста, а вот получается это у немногих. Эту группу мышц сложнее всего накачать до видимого результата, потому что она обычно покрыта слоем жира. Некоторым нужен просто плоский живот, другим –«стиральная доска» мышц, но всем интересно, как же убрать с этой части тела жир, закрывающий такие красивые мышцы. Мы дадим вам десять советов, которые помогут сделать пресс твердым и сексуально привлекательным.

1. Правильное питание – самый важный фактор. Рациональное здоровое питание обязательно отразится на вашем животе. Если не уделять должного внимания питанию, можно просто забыть о красивой фигуре. Ешьте понемногу минимум три раза в день, и еще два-три раза перекусывайте, особо приветствуются продукты, содержащие углеводы с низким гликемическим индексом и минимальным количеством транс-жиров. Настойчивость и дисциплина в течение некоторого периода времени сильно изменят фигуру.

2. Не менее важной составляющей в достижении плоского живота являются упражнения для сердечно-сосудистой системы. Плавание, бег, велосипед, кардиотренажеры помогут избавиться от лишнего жира. Многие из этих занятий напрягают мышцы пресса, тем самым тренируя их. Если вы по-настоящему стремитесь к цели, рекомендую посвящать упражнениям от 45 минут до 1 часа пять раз в неделю. Когда я готовлюсь к соревнованиям, я тренируюсь час по утрам и час по вечерам по пять дней в неделю.

3. Учитывайте генетику: у каждого своя, уникальная форма мышц пресса. Иногда, если хочется иметь такой же животик, как у любимой актрисы или модели из журнала, а после значительной потери веса оказывается, что ваши собственные мышцы от природы выглядят совсем по-другому, мотивация может пропасть. Поймите, что природа вам не подконтрольна и не беспокойтесь, если мышцы выглядят не так, как ваш идеал. Поверьте, развитые мышцы живота все заметят в любом случае.

4. Постоянно меняйте программу тренировок: при тренировке мышц живота, как и любых других, для достижения серьезных результатов упражнения надо варьировать. Все время думайте о новых способах «подстегнуть» мышцы пресса, увеличить нагрузку и не дать им отдохнуть. Можно добавлять вес, менять скорость повторов или длину каждого сокращения, делать дополнительные скручивания.

5. Не перенапрягайтесь: эта ошибка очень распространена среди тех, кто хочет поскорее получить результат. Если напрягать мышцы слишком часто, у них не останется времени на развитие и восстановление. Как и любым мышцам, прессу нужно время на отдых, чтобы расти, иначе тренировки не дадут эффекта. Пяти раз в неделю более чем достаточно!

6. ФОКУСИРОВКА: важнейший элемент тренировки пресса – концентрация при каждом упражнении. Это поможет не напрягать ненужные мышцы, которые снизят эффективность тренировки. Во время упражнений не думайте ни о чем другом, фокусируйтесь на каждом движении. Качество гораздо важнее количества. Делайте каждый повтор по отдельности.

7. Очень важно правильное дыхание: при каждой тренировке не забывайте дышать правильно, особенно во время напряжения мышц и расслабления. Чтобы правильно поднять ноги или сделать скручивание, придется выдохнуть весь воздух из легких – только тогда сокращение мышц принесет пользу. Всегда вдыхайте через нос во время отдыха, и выдыхайте через рот, делая усилие. Это самое сложное из всех упражнений.

8. Существует множество отличных упражнений для мышц живота. Нужно обязательно делать разные упражнения на верхний, нижний и боковой пресс, только тогда животик станет подтянутым и сексуальным. Лучшие упражнения – скручивания, подъем ног, планк, боковые скручивания, скручивания на мяче, пилатес и традиционные подъемы туловища, в том числе со скручиваниями. Если вы не знаете, как все это делается, настоятельно рекомендую взять тренера на одно занятие и выучить с ним все эти упражнения. Результаты будут значительно лучше!

9. Укрепляйте мышцы таза: когда они развиты, они помогают глубочайшим мышцам пресса правильно выполнять упражнения. Лучший способ задействовать эту группу мышц – втягивать живот по направлению к позвоночнику во время упражнений. Хитрость в том, чтобы подтянуть мышцы живота вверх и внутрь, а не опускать таз. Просто положите руку на живот – если он выдается вперед, вы делаете что-то неправильно.

10. Идите на пляж или в общественный бассейн: здесь приходится ходить полуобнаженным или во всяком случае без рубашки, которая может прикрыть живот. Представьте, какая мотивация! Хорошо развитые мышцы пресса много скажут о вас и могут стать толчком к интересному общению. Это, пожалуй, самый эффективный совет, который я могу вам дать.

Смотрите сами – достичь плоского живота с красивыми мышцами вам помогут множество техник. Некоторые методы действуют лучше других, так что нужно искать то, что подойдет лично вам. А я считаю, что нужно использовать их все.



Вернуться назад