Добавить в избранное

Все фитнес клубы Санкт-Петербурга

Здоровый образ жизни - начните гулять


Здоровый образ жизни - начните гулять

Более 50 % всех американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Эти состояния увеличивают риск хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и ишемическая болезнь сердца. Недостаток физической активности в США поставил эту проблему в разряд серьезных. Есть хорошие новости. Вы можете привнести физические действия в вашу жизнь. Это может начаться с чего-то столь же простого, как прогулка вокруг жилого массива. Если вы ищете золотой стандарт упражнений - это ходьба. Она вовлекает почти 200 мускулов, это безопасно, недорого, забавно и доступно почти любому. Польза ходьбы: * Помогает похудеть и удерживать вес, * Увеличивает уровень вашей энергии, * Предоставляет много времени, чтобы побыть с приятелем или одному - на ваш выбор, * Уменьшает уровень напряжения, * Улучшает сердечно-сосудистую деятельность, * Позволяет поддерживать текущий вес, * Сокращает риск развития серьезных проблем здоровья, * Улучшает сон, * Держит в тонусе мышцы, * Заставляет чувствовать себя превосходно! Подсказки, которые помогут начать занятия ходьбой "с нуля" и не чувствовать себя подавленно. Это чувство не должно возникнуть, если начинать с небольшого количества простых действий. Хотя они могут казаться элементарными, помните, что большинство людей просто не выполняют ни одно из них. Безопаснее и доступнее пользоваться лестницей, а не лифтом или эскалатором. Ходьба и подъем по ступенькам - фантастическая комбинация. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва. Сделайте вашу собаку счастливой - возьмите Фидо на прогулку. Нет собаки? Погуляйте с собакой соседей. Вам обоим будет полезно. Не захватывайте лучшее место для стоянки автомобиля, пусть оно будет как можно дальше от выхода. Дополнительное удобство этого пункта: дальше от двери - больше места для парковки! Включите прогулку в деловые переговоры. Свежий воздух может вдохновить на новые идеи. Ходите по комнате во время разговора по телефону, быстро или медленно. Шагайте на месте, когда смотрите телевизор. Съешьте здоровый обед и не ложитесь после него. Шагом марш на прогулку. Вы живете в пригороде и пользуетесь подземкой или автобусом? Выйдите на одну остановку раньше и остальную часть пройдите пешком. Активная семейная деятельность: запланируйте экскурсию или физические игры на воздухе с вашей семьей. Пройдитесь по офису для консультации с коллегами вместо звонка или электронной почты. Таким образом, планируйте список прогулок, который включает 30-60 минут движения в день для улучшения здоровья. Поставьте перед собой цели, запишите их и - вперед. Начинайте ходьбу медленно, разминаясь 3-5 минут, затем наращивайте скорость и расстояние так, как вам комфортно. Заканчивайте каждую прогулку 2-3 минутами остывания - медленной ходьбы. Это постепенно нормализует ваш сердечный ритм и кровяное давление. После длительной прогулки отлично сделать легкую растяжку. Всегда консультируйтесь с доктором перед любой новой физической деятельностью. Америка, давай двигаться - начни делать это сегодня!



Вернуться назад