Добавить в избранное

Все фитнес клубы Санкт-Петербурга

Калории помогут потерять вес


Калории помогут потерять вес

Задумывались ли вы когда-нибудь, что такое калория? По определению, калория - это "количество энергии или теплоты, необходимое для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия". Калория - единица энергии, связанная с едой и напитками, она является мерой энергии или теплоты, которая выделяется из еды и используется телом в качестве топлива. При подсчете калорий в первую очередь необходимо вычислить, сколько калорий у вас сгорает за день (полные ежедневные расходы энергии). Это - общее количество калорий, которые ваше тело расходует в течение 24 часов с учетом всех действий. Это значение, известное как уровень энергетических затрат, и будет контрольной точкой (количеством калорий) в начале применения диеты. Средний уровень расходуемых калорий в Соединенных Штатах для женщин составляет приблизительно 2000 в день, для мужчин - приблизительно 2500 в день. Это базовые средние числа, они обычно намного выше для атлетов или людей, ведущих активный образ жизни. Быстро и легко подсчитать энергетические затраты и количество калорий в день, необходимых для потери веса, можно, воспользовавшись следующими формулами. Потеря веса = произведение веса в фунтах и 12 калорий (12 x фунты или 5,4 x килограммы). Жизнедеятельность = произведение веса в фунтах и 15 калорий (15 x фунты или 6,8 x килограммы). Этот метод оценки ежедневных энергетических требований достаточно прост, но он имеет недостатки, поскольку не учитывает образ жизни и количество жировой ткани в организме. Несмотря на это, он дает хорошие предполагаемые числа, с которыми можно работать. Число "жизнедеятельность" показывает количество калорий, которое необходимо потреблять, чтобы сохранить текущий вес. Чтобы похудеть, количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем сжигаемых. Чтобы потерять около 450 граммов жира в неделю, необходимо сократить потребление калорий на 3500 в неделю или на 500 в день. Это можно сделать, сокращая потребление калорий или комбинируя диету с физической нагрузкой. В результате необходимо уравновесить потребление энергии и количество сжигаемых калорий. Это является тайной успешной диеты и сохранения веса. При попытке похудеть сознательный подсчет калорий ежедневного рациона является необходимостью. Исследования показали, что мужчины и женщины "недооценивают" ежедневное потребление ими калорий на величину от 500 до почти 1000 калорий. Чтобы получить реальную картину, необходимо вести дневник того, что вы обычно едите и пьете в течение дня на протяжении 7 дней. В конце каждого дня сложите общую сумму потребляемых калорий и запишите их в дневник. В конце семи дней, подсчитайте полное число калорий за всю неделю и разделите полученное число на семь. Вы получили количество ежедневно потребляемых калорий. Облегчить подсчет можно с помощью калькулятора калорий. Он поможет подсчитать общее количество калорий, необходимое для ежедневной деятельности, обеспечит лучший контроль над тем, сколько калорий необходимо включить в ежедневную диету. Другой вариант низкокалорийной еды заключается в сокращении потребления жирной пищи, поскольку она содержит много калорий. При подсчете калорий важна умеренность. Строгое ограничение калорий заставляет тело замедлять обменные процессы (метаболизм), что уменьшает способность организма сжигать жир. Одновременно, голодание усиливает сигналы, и организм начинает испытывать потребность в высокоэнергетических пищевых продуктах, перегруженных жирами и сахаром - пищевыми продуктами, без которых вы пробуете обойтись. Поэтому при возврате к нормальной еде, снижение метаболизма, вызванное ограничением калорий, приводит к тому, что прежняя еда фактически несет избыток калорий. В результате не просто восстанавливаются только что потерянные запасы жира, но даже накапливаются дополнительные. "Соблюдение диеты с подсчетом калорий означает, что все пищевые продукты позволяются, ничто не запрещается, пока потребляемые калории не превышают ваше ежедневное допустимое количество". Подсчет может быть достаточно гибким, чтобы приспособиться к образу жизни большинства людей. Работники здравоохранения соглашаются, что здоровая еда, которая включает подсчет калорий и диету с низким содержанием жира, важна при длительной, здоровой потере веса. Потерять жир и при этом сохранить мышцы можно при наличии программы питания на всю жизнь. Качественная еда и больше затрат энергии - основа, которую необходимо соблюдать.



Вернуться назад