Добавить в избранное

Все фитнес клубы Санкт-Петербурга

Достаточно мяча!


Достаточно мяча!

Мяч для фитнеса является одним из лучших тренажёров для укрепления основных мышц, поскольку позволяет выполнять широкий диапазон упражнений. Он не только поможет приобрести упругие мышцы, но и улучшит равновесие и общую координацию движений. Первое, что необходимо сделать, - подобрать подходящий размер мяча. Мячи для фитнеса различаются по диаметру. Ниже приведена общая информация по подбору мяча для фитнеса, который подойдет именно вам. В положении сидя на мяче с ровной спиной ваш вес должен быть равномерно распределен, ноги - прямо стоять на полу. Угол между коленями и бёдрами - 90º, колени находятся на одном уровне с тазом или немного ниже. Таз, плечи и уши должны находиться на одной вертикальной линии. Сядьте строго вертикально на мяче и слегка подпрыгивайте на мяче вверх-вниз. Подбирайте мяч в соответствии со своим ростом. Кроме того, на выбор мяча могут повлиять такие факторы, как его гибкость и ваш вес. Что касается соотношения диаметра мяча и вашего роста, то диаметр 45 см соответствует росту в 152 сантиметра и ниже, 55 см – 153 – 172 сантиметра, 65 см – 173 – 185 сантиметров, 75 см – 186 сантиметров – 2 метра, 85 см – 2 метра 1 сантиметр и выше. Если вес существенно превышает средний вес при вашем росте, выбирайте мяч следующего размера, просто учитывая тот факт, что при сидении на мяче он будет больше прогибаться. Если мяч для фитнеса используется часто, то его придется регулярно подкачивать. Не следует надувать его слишком туго, поскольку из-за уменьшения области контакта затрудняется балансировка и стабилизация. Вот несколько подсказок по использованию мяча для фитнеса. Обеспечьте себе достаточно места для выполнения упражнений. Перед выполнением упражнений на мяче для фитнесса убедитесь, что все группы мышц разогреты. Выполняя упражнения, фокусируйте свой взгляд на определённой точке, тогда можно будет увидеть улучшение баланса. Вдыхайте на лёгкой части выполнения упражнения и выдыхайте на сложной. После выполнения упражнения хорошая растяжка вам гарантирована. Кроме того, при выполнении упражнений на мяче можно использовать гантели. Например, вместо использования в качестве поддержки скамейки можно заниматься на мяче для фитнеса, например, выполняя упражнения на грудные мышцы. Таким образом, приходится не только поднимать гири,  но и балансировать на мяче. Это ведёт к укреплению мышц брюшного пресса. Одим из наиболее распространённых упражнений на мяче для фитнеса является работа над мышцами живота. Мяч для фитнеса заставляет работать все мышцы брюшного пресса, а сам факт балансирования на мяче означает,  что постоянно тренируются наружные косые мышцы живота. Кроме того, существует множество упражнений и групп мышц, которые можно отработать на мяче для фитнеса, и после разработки собственной программы тренировок вы гарантированно получите мышцы, о которых раньше даже не мечтали.       



Вернуться назад