interrybproduct.ru/igr-las-vegas игр лас вегас.
Добавить в избранное

Все фитнес клубы Санкт-Петербурга

Яичная диета - польза или вред?


Яичная диета - польза или вред?

В настоящее время широкое распространение получила яичная диета, одним из преимуществ которой является то, что человек не испытывает голода, и при этом теряет лишние килограммы. Следует лишь разобраться, какие последствия для организма несёт в себе яичная диета, польза или вред преобладает при выполнении этого режима питания?

Яйца – прекрасный источник ценного белка для организма, а также витаминов, микроэлементов, массы других полезных и питательных веществ. Яйца содержат почти весь комплекс веществ, которые нужны человеку каждый день: витамины В1, В2, В6, В12, А, Е, Д, К, биотин, кальций, железо, калий, фосфор, йод, кобальт, медь. В яйцах содержатся практически все незаменимые аминокислоты, ценный лецитин, который является профилактикой атеросклероза. Конечно, полезные свойства яйца будут полными, если желток съедать сырым, но яйца, употребляемые сырыми, должны быть проверены на безопасность и сертифицированы.

Смысл яичной диеты состоит в том, что рацион человека состоит из большого количества яиц в сочетании с овощами, фруктами. Допустимо употребление хлеба, но не более одного кусочка в день. Запрещается употребление масла, жира, майонеза, сметаны, заправок, соусов.

Яичная диета – минусы.
Диета на употреблении яиц и сырых овощей является очень низкоуглеводной, что может принести вред здоровью при длительном подобном рационе. В этой диете очень мало жиров, но много холестерина, что со временем так же негативно скажется на работе органов и систем организма, и может поднять уровень холестерина в крови.

Эта диета однообразна, она быстро надоедает, и не предназначена для длительного использования.

Такая диета ни в коем случае не должна соблюдаться беременными женщинами, детьми, ослабленными и пожилыми людьми. К тому же, диета противопоказана тем людям, у кого хоть раз проявлялась аллергия на яйца.

При хронических заболеваниях прежде, чем садиться на подобную диету, нужно проконсультироваться с лечащим врачом, и пройти полное обследование.

Яичная диета – плюсы.

Из плюсов этой диеты можно назвать простоту рациона: диета не нуждается в сложных сочетаниях продуктов и сложном приготовлении блюд. Она может быть на вооружении даже тех людей, которые очень заняты и проводят много времени вне дома.

Яичная диета – основные принципы.

Каждый день завтрак человека, выбравшего эту диету, должен состоять из половинки апельсина или грейпфрута и одного-двух вареных яйца.

1 день.
На обед нужно съесть желаемое количество какого-то одного вида фруктов: яблоки, сливы, апельсины, груши, арбуз.
Ужин – 200 граммов телятины без жира, отварной.

2 день.
Обед – отварное куриное мясо без кожи.
Ужин – два варёных яйца, салат из огурцов, помидоров, моркови, перца. Можно съесть один кусочек хлеба. Один грейпфрут или апельсин.

3 день.
На обед - любое количество обезжиренного сыра, один тост, салат из помидоров.
Ужин – нежирное отварное мясо, 200 граммов.

4 день.
Обед состоит из любого количества только одного вида фруктов – апельсины, яблоки, сливы, груши, арбуз.
На ужин – отварное мясо и салат из овощей.

5 день.
На обед – два яйца, отварные морковь, фасоль, кабачки, зелёный горошек.
Ужин – варёная рыба, салат, грейпфрут или апельсин.

6 день.
Обед – один из фруктов в любом количестве: груши, апельсин, яблоки, арбуз, грейпфрут, сливы.
Ужин – отварное мясо, салат из свежих овощей.

7 день.
Обед – отварное куриное мясо без кожи, помидор, отварные овощи, грейпфрут или апельсин.
Ужин – любые вареные овощи.

Вторая неделя яичной диеты.
На завтрак ежедневно съедать половинку грейпфрута или апельсина, одно – два вареных яйца.

8 день.
Обед – вареное нежирное мясо, салат из свежих овощей.
Ужин – Два вареных яйца, салат из свежих овощей, грейпфрут или апельсин.

9 день.
Обед - варёное мясо, салат из свежих овощей.
Ужин – одно яйцо, фрукты на выбор.

10 день.
Обед – курица отварная, салат из свежих овощей.
Ужин – Два варёных яйца, салат из свежих овощей, грейпфрут или апельсин.

11 день.
Обед – отварное мясо, огурцы.
Ужин – два варёных яйца, салат из свежих овощей, грейпфрут или апельсин.

12 день.
Обед – два вареных яйца, любое количество обезжиренного сыра, отварные овощи.
Ужин – два отварных яйца.

13 день.
Обед – варёная рыба.
Ужин – два варёных яйца.

14 день.
Обед – варёное мясо, помидор, грейпфрут или апельсин.
Ужин – на выбор один вид фруктов, любое количество: мандарины, персики, апельсины, яблоки, дыня.

15 день.
Обед – вареное куриное мясо, вареные овощи, помидор, грейпфрут или апельсин.
Ужин – вареное куриное мясо, помидор, отварные овощи, грейпфрут или апельсин.

Предупреждение: яичная диета очень однообразна, и больше двух недель выполнять её не рекомендуется. В связи с нехваткой углеводов к концу недели могут появиться головные боли и плохое самочувствие. При появлении симптомов ухудшения самочувствия рекомендуется диету немедленно прекратить и перейти на полный режим питания.

Если для похудения Вами выбрана яичная диета, польза или вред которой должны быть тщательно взвешены, рекомендуется строгое соблюдение описанного рациона по дням.

Будьте здоровы!



Вернуться назад