Добавить в избранное

Все фитнес клубы Санкт-Петербурга

Полезные советы для тех кто хочет заняться дайвингом


  Полезные советы для тех кто хочет заняться дайвингом Дышите правильно под водой   Долгосрочные решения Под водой нас учат дышать "нормально", но, вероятно, этот совет направлен больше на расслабление студента и облегчение процесса обучения, чем на сохранение запасов воздуха. Фактически, наиболее эффективный режим дыхания довольно далек от "нормального". Многие дайверы фактически тратят воздух впустую, выдыхая его раньше, чем он попадет в легкие. Кроме того, такое неэффективное дыхание требует большего расхода энергии аквалангиста.   Дышите глубоко Более глубокое дыхание доставляет воздух к большему количеству альвеол, в которых происходит газообмен. Кроме того, такое дыхание добавляет больше свежего воздуха к "мертвому воздуху", остающемуся в ваших легких, горле и ротовой полости после предыдущего выдоха, обогащая смесь кислородом. Хотя за каждый дыхательный цикл вы используете больше воздуха, чем обычно, вам понадобится меньше вдохов, а значит, в чистом итоге вы израсходуете меньше воздуха из баллона.   Совет: Сконцентрируйтесь на полном выдохе. Таким образом, вы уменьшите количество "мертвого воздуха", которое попадет в легкие на следующем вдохе, и поддержите низкий уровень углекислого газа. Высокий уровень CO2 вызовет рефлекторный вдох, даже когда уровень кислорода в крови все еще достаточен для нормальной работы. С другой стороны, глубокий выдох заканчивается до того, когда вы почувствуете потребность в следующем вдохе.   Дышите медленно Когда воздух перетекает из баллона в легкие, на каждом узком участке и резком закруглении тракта возникают турбулентные потоки, снижающие скорость протекания воздуха. Эта работа дыхания ощущается как сопротивление вдохам и выдохам даже у лучших моделей регуляторов. Некоторой турбулентности не избежать, но когда вы дышите быстро, количество таких вихревых токов сильно увеличивается. Для примера можно сравнить волны, создаваемые тихоходной лодкой и скоростным катером. Чтобы уменьшить сопротивление дыханию, дышите медленно и следите как за вдохами, так и за выдохами.   Совет: На глубине нужно дышать медленнее. С ростом давления воздух становится более плотным и текучим, что ведет к росту количества вихревых токов. Концентрация на медленном темпе дыхания принесет вам большие дивиденды во время глубоководных погружений.   После вдоха делайте паузу Задержите дыхание на несколько секунд перед выдохом и дайте альвеолам больше времени на работу по обмену газов. Чтобы избежать всякого риска эмболии, задерживайте дыхание, контролируя диафрагму и не допуская расширения легких. Не смыкайте гортань, но держите "грудь колесом" и воздушные пути открытыми. На поверхности нормальное дыхание протекает по схеме "вдох-выдох-пауза". Под водой наиболее эффективно дыхание по схеме "вдох-пауза-выдох".   Совет: Займитесь йогой. Никаких шуток, все совершенно серьезно. Упражнения йогой (а именно пранаямой или йогическим дыханием) дают понимание процесса и возможность управлять им. Все дайверы, практикующие йогу, говорят о снижении скорости потребления воздуха.     Расслабьтесь Легче сказать, чем сделать, не правда ли? Но когда вы расслаблены, вы совершенно естественным образом начинаете дышать медленнее и глубже. С другой стороны, быстрое поверхностное дыхание - естественная реакция вашего организма на стресс, который возникает при накоплении физической и эмоциональной усталости. Чтобы расслабиться, вам нужно остановиться, определить источник стресса и работать по его устранению.   Совет: Занимайтесь аэробными упражнениями. Хорошая аэробная тренированность позволит вам совершать большую работу при меньшем темпе дыхания, чем обычно. Слово "запыхавшийся" практически всегда является синонимом плохой спортивной формы. Кроме того, весьма вероятно (хотя и не доказано абсолютно), что тренированная сердечно-сосудистая система более эффективна во время рассыщения азота.     Правильно двигайтесь подводой   Минимизируйте свой вес Перенос дополнительного веса требует большего поддува компенсатора для поддержания нулевой плавучести. Воздух, используемый для этого в обычных условиях, не очень большого объема, но его расход для компенсации дополнительного веса может стать значительным. Для уменьшения нагрузки при плавании попробуйте взять с собой веса не больше, чем необходимо, чтобы сохранять нулевую плавучесть на 4.5 метрах при практически пустом баллоне.   Совет: Вам необходимо научиться тщательно, отвешиваться и контролировать свою плавучесть. В свою очередь, такие навыки достигаются только в ходе специальных тренировок. Подумайте о том, чтобы пройти специальный курс buoyancy control - как правило, дайвер, освоивший эту дисциплину быстро прогрессирует и легче осваивает  необходимые навыки для подержания нулевой плавучести.   Придайте телу горизонтальное положение и обтекаемую форму. Обтекаемость - один из самых легких способов добиться сокращения потребления воздуха и энергий. Большая парусность и сопротивление при движении под водой означают больший расход энергии.   Не используйте руки Держите руки по бокам тела - так вы сможете минимизировать фронтальную площадь, которую необходимо проталкивать через воду. Проще всего сцепить руки перед собой или за собой. Попытайтесь максимально возможного горизонтального положения тела, таким образом, вы сможете плыть через "дыру" в воде, создаваемую вашими плечами.   Гребите эффективно Под техникой  гребковых движений ластами под водой, понимают систему, форму, характер, взаимосвязь движений, которая(техника)  позволяет вам реализовать двигательные способности и использовать ту или иную технику  для продвижения  под водой. На сегодняшний день существует два типа техники  гребковых движений ласт – это лягуший гребок и модифицированный плоский гребок.   Лягушачий гребок. Наиболее широко распространенная техника, которая выполняется следующим образом: сначала ноги разводят в стороны, затем поворачивают ласты нижней поверхностью друг к другу и соединяют их вместе, выталкивая воду. Эта техника направляет поток воды в зону позади дайвера. Лягушачья техника имеет одно  преимущество - вы будете плыть прямее. Большинство людей немного смещаются влево или вправо при маховых движениях, так как одна нога всегда немного сильнее, чем другая. При использовании лягушачьей техники большинство воды, выталкиваемой ластами, оказывается прямо сзади дайвера, что предотвращает сдвиг.   Модифицированный плоский гребок. Выполняется так: колени немного сгибаются, и выполняется мах ластами от бедра. Амплитуда махов ласт  не должна быть слишком большой, но махи ласт должны быть акцентированными в конце гребка, которые   обеспечивают правильную передачу мышечного усилия ныряльщика, на воду, для осуществления наиболее эффективного толчка в продвижения в воде.   После того как дайвер освоит свою технику движения ласт, которая больше ему подходит, он должен научиться с помощью ласт поворачивать тело, минимально беспокоя толщу воды. Этот навык позволит дайверу одним взмахом ласт поворачивать тело практически вокруг своей оси.     Двигайтесь медленно и равномерно Подобно прерывистому неравномерному дыханию, создающего паразитические завихрения в дыхательном контуре, резкие движения при плавании создают турбулентные токи воды, омывающие ваше тело и затрудняющие продвижение вперед. С ростом скорости плавания турбулентность растет по экспоненте, соответственно экспоненциально растет и уровень энергии, которую необходимо затрачивать на преодоление сопротивления воды. Большие затраты энергии требуют больших затрат воздуха. Все ваши движения, не только плавание, должны быть плавными.   Старайтесь не мерзнуть   Одевайте достаточно гидрозащитно, чтобы не мерзнуть во время погружения. Когда ваше тело переохлаждается, организм начинает сжигать больше энергии (и воздуха), чтобы производить тепло. Борьба с холодом расходует воздух.

Совет: Даже 28-градусная вода становится довольно холодной на втором погружении в день без гидрокостюма. Вы можете не чувствовать холод, но организм теряет тепло и использует энергию для его воспроизводства.

Совет: Носите шлем. Использование шлема или резиновой шапочки позволяет вам надевать более тонкий гидрокостюм, потому что голова - сравнительно большой источник теплоотдачи. http://wealthydivers.com 

Вернуться назад